家ヨガで、どんな効果が期待できるかしら？
長く続ければ、姿勢が良くなって、肩こりや腰痛が軽くなったり、体が引き締まったり、精神的に安定したり、ってとこッスかね。
長くって、どのくらい？
一般的には、３か月くらいッスね。
もちろん、実践量や、体質、年齢なんかでも違ってきます。
気負わず、自分のペースで続ければいいッスよ！
継続は力なり、ね！
…わかってるんだけど、なかなか続かないのよね（汗）
期待できる効果や継続のコツについて、詳しく説明していきますんで、参考にしてほしいッス！
自宅ヨガで期待できる効果とは？
まず、ヨガを行う本来の目的を再確認しましょう。
それは、精神を落ち着かせ、安定した心を保つことです。
もちろん、健康改善や、ダイエット効果なども期待できます。
代表的な効果を３つ紹介しますね！
1.ダイエット効果
ヨガは静かなイメージがありますが、ジョギングなどと同じ有酸素運動です。
そのため、脂肪が燃焼される効果が期待できます。
激しい運動に比べると、即効性は弱いかもしれませんが、コツコツ積み重ねることで、体も引き締まってきますよ！
また、ヨガはインナーマッスルなど、普段使わない筋肉を使うことが多いので、少しずつ筋肉が鍛えられます。
筋肉が鍛えられると、特に何もしなくても、毎日カロリーが消費される「基礎代謝」が高くなるので、同じ量を食べても太りにくい体になることも期待できますね！
2.健康改善効果
ヨガを続けていると、体幹が鍛えられます。
体幹が鍛えられ、ヨガの呼吸法や姿勢が身につくと、肩こりや冷え性、腰痛などの軽減も期待できます。
姿勢が良くなって、体調も改善されるなんて、一石二鳥ですね。
毎日のおしゃれも楽しくなりそうです！
3.リラックス効果
ゆっくりと、深い呼吸を整えることは、心の落ち着きに繋がりますよね。
ヨガは、他の代表的な有酸素運動よりも、深い呼吸をたくさん取り入れることが多いので、イライラや不安が溜まっている時に行うと、心が落ち着きます。
心の落ち着きがなくなっていると、普段なら平気なことがすごく気になったり、いつもならちゃんと気づけるようなことさえ見えなくなってしまうこともありますよね。
ヨガの時間を確保するのも、忙しいあなたには難しいときもあるとは思いますが、心がしんどい時は、あえて時間を作って、ゆったりとしたヨガに取り組んでみてはいかがでしょうか。
ざっと代表的な効果をあげただけでも、続ける価値はありそうですよね。
しっかり時間をとって、準備してヨガを行えなくても、イラっときたときなんかに、意識して深い呼吸を整えてみてください。
少し肩の力が抜けて、ホッとしますよ！
自宅ヨガの効果、どのくらいの期間で実感できる？
一般的には３か月、とよく言われます。
これはヨガに限ったことではなく、運動でも、食べ物やサプリでも、習慣化して、体に効果が表れ始めるのは、だいたい３か月後くらいとされることが多いです。
「よし！今回こそは、必ず毎日頑張るぞ！」と気合たっぷりに取り組み始めると、３か月はなかなか長く感じますよね。
「3か月後、半年後、一年後、と言われても…」
「コツコツ努力を積み重ねるのが大切なんて…わかっちゃいるけど、できないんだよぅ！」
その気持ち、わかります。
でもね、始めなければ、終わらない。
行動を変えなければ、結果も変わらないんです。
３日坊主でも、「３歩進んで２歩下がる（３日に１歩）」でも、いいじゃないですか。
とりあえず、やってみましょう！
わかっていても、何も始めない、始めることすらできない人も多いんです。
とりあえず、初めて見るだけでも、あなたは偉いです。
自宅ヨガを楽しく続ける継続の極意 ３日坊主を克服？！
３日坊主でも、１日坊主でも、いいんです。
でも、続いたらもっといいですよね？
うん、私も嬉しいです。
では、途中挫折の帝王みたいな私が、ヨガに限ってではないのですが、「続けるために実践している心がまえ」を３つ、お伝えしますね。
1.先の事は考えない
長期的な目標や計画があるのは良い事だとは思います。
でも、ずっと続けなくちゃ、って思うとしんどくないですか？
「この先毎日、少なくとも３か月は続けないと効果が実感できない！」
そんな風に、最初から考えちゃうと、めっちゃ気が重いですよね。
でも、「今日は時間とれたから、とりあえずヨガやろう」だったら
とりあえず今は、今日だけ、その場だけって考えたら、楽に取り組めませんか？
少なくとも、ちょっと気が楽ですよね。
だから、とりあず、今日だけでいいです。
今までの習慣を変えてみましょう。
それから、「明日もできたらいいな」
「お腹を引き締めるヨガとかもやってみたいな」
くらいの感じで、先につないでいきましょう。
2.完璧を求めない
体調の悪い日や、疲れがたまってしまった時には、無理せず休みましょう。
思うようにポーズが決まらなくても大丈夫です。
だんだん出来てきます。
慣れないポーズができないのは当たり前ですよね。
何日もやってるけど上手くいかないなら、ちょっと他のヨガをやってみましょう。
無理せず、できる範囲で、マイペースでいいんです。
できないことが、ストレスになっては、本末転倒です。
楽しみましょう！
3.また始める
休んでいいです。
やめてもいいです。
でも、また気が向いたら、始めてみませんか？
また３日坊主になっちゃっても、いいじゃないですか。
３日坊主も10回やったら、30日、１ヶ月です！
これを３回繰り返したら、３か月！
そんな考え方もあってもいいですよね。
いかがでしょうか。
「そんなこと知ってるわ！」と思われたかもしれません。
でも、知っててもやらなかったから、続かなかったかもしれませんし、知らない人もいるかもしれないので、お伝えしてみました。
少しでも、ご参考になれば幸いです。
俺っちは、朝活でヨガをやることが多いんですけど、ちょいちょい休んじゃうッス！（汗）
それでも３か月、半年と続けると、少しずつ効果を実感できるようになってきたッスよ♪
ぜひ、あなたも気楽に取り組んでみてくださいね！
