50歳の誕生日から約2年で7kg（163cm54kg→47kg）痩せた私が、やったことと、やめたことをまとめました。
「今後のために生活を改めて、余分な脂肪をおとし、健康を取り戻したい」というあなたのご参考になりましたら幸いです。
それでは、早速いってみましょー！
50代ダイエット成功体験談★7kg痩せた私がやったこと
50代からのダイエットでいちばん大切なのは、あきらめないこと。
無理をすればリバウンドするし、若いころほど簡単に効果が表れない方も多いのではないでしょうか。
2年間つづけることができた「やったこと」を紹介しますね。
Youtubeでヨガ
ダイエットを意識して、最初にはじめたのは、Youtubeを見ながらヨガをすることです。
もともと、ヨガに興味があったんですね。
それに、できるだけお金をかけたくなかったので、教室には通いませんでした。
いろいろな方のヨガ動画をみたのですが、わたしはB-lifeのマリコ先生のヨガが一番好きです。
↓ こんな感じです。
↓ 上の動画の中で紹介されているのはこちら。
本も買ってみました。
マリコ先生のライフスタイルとか、食事の話も載っていてよかったです。
でも、ヨガは本より動画のほうがわかりやすいですね。
とはいえ初めのころは、動画を見ても、ちょっとわからない感じのところもありました。
だけど、わからないなりにも、先生の言葉をよく聞きながら、くりかえしやっていると、
「あ、こういうとか！」
「そうか、ここの筋肉が伸びるんだ！」
みたいに、いろいろと自分の体の様子がわかってきました。
動画を見ながらしばらくやってみて、続きそうだったら習いに行くのもいいッスね！
オンライン教室でも、ポーズチェックしてもらえるコースとかあるし、よかったら、
↓ こういう記事もチェックしてみて下さいッス！
■自宅でヨガを始めたい初心者の方におすすめのオンライン教室BEST3！
ヨガをすると頭がスッキリするし、体のコリも楽になるけれど、消費カロリーはあまり高くないんですよね★
1回の消費カロリーはウォーキングや筋トレの方が高いッス！
でも、ヨガを続けると体幹ができて、基礎代謝カロリーが高くなることが期待できるッスよ！
実際、ネギさんも2年目に入ってから痩せやすくなってたッス♪
あすけん
次にはじめたのは、ファンケルのレコーディングダイエット（食事記録）アプリ「あすけん」です。
基本、無料で利用できます。
ダイエットや筋トレに必要な、食事記録・カロリー計算・体重管理・運動記録などが、まとめてできるので、とっても便利です。
1日の記録に対する栄養士のアドバイスが、毎日もらえます。
何より、カロリー・炭水化物・脂質などの14種類の栄養素と、食事のバランスをわかりやすく表示してくれます。
ダイエットには欠かせない栄養素の過不足を把握できるので、太らない食生活が身につきやすいんです。
Apple ヘルスケアと連携させて、歩数や体重を自動連携させることもできるみたいですよ。
Appleヘルスケアと連携できるのは、iOSのスマホだけです。
私はAndroidユーザーだから、残念でした★
Androidユーザーだったら、Google fit が連携できるッス！
他にも、fitbit とか、Omron connect などもに連携できるッスよ♪
有料のプレミアムコースもありますが、無料の範囲でも十分です。
実際、私も無料コースで7kg痩せました。
▼「あすけん」の「やせている人が食べているもの」解説大全はこちら
「あすけん」のくわしいレビュー記事は、
↓ こちらです。
■あすけんアプリのできること★無料で7kg痩せた私の正直な口コミ！有料コースのメリットは…
朝活
もともと、家事のために早起きする習慣はありました。
でも、ヨガをする時間を確保したくて、さらに早く起きて、朝の一人の時間を満喫するようになりました。
最初は30分だけ。
次に、もう30分早く起きるようになって、今は朝5時までには目が覚めます。
就寝時間も早くするように気をつければ、寝不足にもなりません。
でも、一緒に住んでいる人がいると、自分の気持ちだけで行動できないこともありますよね。
それに、夜型の人もいらっしゃるはずです。
朝に時間を確保するのが合わない方は、朝活にこだわる必要はありません。
でも、なるべく毎日同じ時間に寝起きしたり、体重を計るなど、生活のリズムを整えるといいかもしれませんね。
断捨離（掃除・家事）
片付けコンサルタントの こんまり（近藤麻理恵）さんの本に、「いらないものを捨てて部屋が片付くとなぜか体重が減ったというクライアントさんがたくさんいます」といった旨の文章がありました。
私が読んだのは ↓ この本です。
でも、私の場合はこの本に書かれていたようなスピリチュアルな感じではありません。
単純に、整理整頓・掃除のために体を動かしていたのが運動になっていたのです。
先に紹介した「あすけん」では、歩数や運動についても、食事や体重などと一緒に記録できます。
その中で「掃除」は10分あたりの消費カロリーが25kcal。
「ヨガ（21kcal）」や「ストレッチ（19kcal）」より多いんですよね。
「軽い家事」でも10分あたり23kcal。
特別な運動を生活にとりいれるのはむつかしいときもありますよね。
でも、家事をいつもより少しシッカリこなすだけでも、意外とカロリーを消費することができます。
断捨離も、小さな範囲（引き出し1段だけなど）から少しずつ始めてみるといいかもしれません。
手放してもいいと思えるものは、ダメもとで、メルカリなどに出してみたら、意外と売れることがありました。
体を動かして部屋が片付き、いらないものを手放せて、もしかしたらおこづかいも手に入るかもしれないなんて、うれしくないですか？
「自転車に乗る」も、10分あたり49kcal と高めです。
お天気のいい日は、自転車でちょっと遠くのスーパーへ行ってみるのも楽しいかもしれませんね♪
サプリメント
「あすけん」を始めてみたら、あまりにも栄養素が足りていませんでした。
なので、色々と試行錯誤しつつ、サプリメントも摂るようになりました。
今つづけているのは全てファンケルで、下記3点です。
- 内脂サポート
- Personal One
- マルチビタミン＆ミネラル
内脂サポート
ファンケルの内脂サポートは、ブラックジンジャーの燃焼効果や、生きたビフィズス菌による腸内環境の改善で、体重・体脂肪を減らす効果が期待できる機能性表示食品です。
実験結果によると、12週間でお腹の脂肪の面積が減少したとか。
目安量は1日3粒。
ハードカプセルですが、小さめで飲みやすいです。
においも味も、特にありません。
内脂サポートに関するくわしい記事は、
↓ こちらです。
■ファンケル 内脂サポートの口コミ！モニターキャンペーンや飲み方もご案内♪
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ファンケルから待望のプログラム登場！【内脂サポート】
Personal One
Personal One（パーソナルワン）は、郵送での尿検査とアンケートの結果をもとに、あなたのためのサプリメントを準備してもらえます。
基礎栄養+お悩み対策で構成された提案がとどきますが、どれを飲むかは自分次第。
FANCL ONLINE（ファンケルの公式通販サイト）や、取り扱いのあるファンケルの実店舗で購入できます。
また、お友達紹介制度もあるので、私のリンクから入っていただければ、
- 最初の検査キット\5,500off
- 初回～3回目まで、毎月\1,000off
の特典つきで始めることができます。
すでにファンケル会員の方も、Personal Oneが初めてならOKですので、良かったら下のリンクをご利用くださいね。
（ファンケルが初めての方は、会員登録（無料）が必要です。）
Personal One お友達紹介 → こちら
マルチビタミン＆ミネラル
Personal Oneは、ひとりずつの足りない栄養をピンポイントでカバーすることができます。
そのため、ターゲットの幅が広い「マルチ系」が選べません。
けれど、私はまんべんなくビタミンやミネラルが少しずつ足りていませんでした。
だから、Personal Oneは、DHAやコラーゲンなどを補給するのみにして費用をおさえています。
そして、マルチビタミン＆ミネラルをプラスして、ビタミンなどの栄養面をカバーすることにしました。
マルチビタミン＆ミネラルは、月1200円（日40円）足らずで幅広い栄養が補えるので、とっても助かっています。
50代ダイエット成功体験談★7kg痩せた私がやめたこと
プラスになることを始めても、マイナスポイントを放置したままでは、効果が半減してしまいますよね。
ダイエットには、引き算も大切です！
間食
もともと、間食はあまりしない方でした。
甘いものも、特に好きではありません。
間食をはぶくと食事記録をつけるのも楽です。
それに、食べるたびに歯をみがく手間も減ります。
なので、私の場合は、間食をなくしても、あまりストレスがないんですね。
でも、おやつが心のオアシスだったり、おつきあいで食べないといけないときって、ありますよね。
そういった場合は、前後の食事で調整する方がいいそうですよ。
「あすけん」は無料コースでも毎日チアメールを受け取ることができます。
チアメールでは、あなたへのアドバイスや、ダイエットに効果的な情報をおしえてくれますよ。
揚げ物
じつは私、トンカツや唐揚げが大好きなんです。
でも、「あすけん」で食事記録をつけるたびに「脂質が多すぎるようです。」と言われてしまいました。
なので、今は、揚げ物は土曜日の夕食のときだけにしました。
それでも、ちょくちょく脂質の摂り過ぎを注意されるので、まだまだ食生活の改善が必要みたいです★
過度な飲酒
お酒は「飲まずにはいられない」というほど好きではないのですが、夫と晩酌をするのが習慣になっています。
楽しくのんでいると、つい「もう1杯くらい、いいよね…」と思ってしまうのですが、そこは我慢することにしました。
ダラダラのまずに、サッサと寝る。
お酒の飲み過ぎは体によくないし、寝る時間も遅くなりがちですよね。
何もせずに夜更かししてしまうより、明日の美味しい食事やお酒を楽しみに、早く寝るほうが建設的ではないでしょうか。
とかいいつつ、今もたまーに「あの1杯やめて1時間早く寝たらよかったのに…」って朝からブツブツ言ってるッスよね？
あー、いや、でも、努力はしているのよ★
たしかに、完璧にこだわりすぎると続けるのがつらくなるから、出来る範囲でやるのがいいっスね♪
そう！
そして、食べ過ぎたりしても、体重が増えても減らなくても、あきらめずに再スタートして、続けることが一番たいせつなの♪
50代ダイエット成功体験談★7kg痩せた私 まとめ
この記事では、50歳の誕生日から2年で7kg痩せた私がやったことと、やめたことを紹介しました。
50代からのダイエットは、特別な目的がない限りは、長期戦で挑むのがよさそうです。
「3か月後の結婚式までに、どうしても10kg痩せたい！」みたいな目標があるなら、
↓ ファスティング（断食）やRizapなどのパーソナルトレーニングが必要かもしれません。
でも、短期間で大きく体重を落とすダイエットも、続けなければ元にもどってしまいます。
いえ、元にもどるだけならまだしも、リバウンドする方も多いですよね。
なので、目的がある方も、ダイエット後の体重維持のために、食事記録や生活習慣の見直しをはじめるといいのではないでしょうか。
続けるためには、自分に合ったポイントを見つけるといいですね。
いろいろやってみて、自分にとってストレスが少なく、続けられる習慣を見つけてください。
やると決めたことでも、うっかり忘れたり、しんどくなって休んじゃっても大丈夫ッス！
完璧を目指すより、続けるほうが、早く理想に近づけるッスよ！
ネギ夫人なんか、すぐ休むし、ちょいちょいボヤいてるッスけど、なんだかんだで7kg痩せたッスもんww♪
いや、その…まぁ、努力はしてるんですよ？(;^_^A
のんびりペースだけど、さらに2kgくらい頑張るつもりです！
あなたも、無理せずできることから取り組んでみてくださいね♪
▼「あすけん」の「やせている人が食べているもの」解説大全はこちら
「あすけん」のくわしいレビュー記事は、
↓ こちらです。
■あすけんアプリのできること★無料で7kg痩せた私の正直な口コミ！有料コースのメリットは…
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chocoZAPのくわしい記事は、
↓ こちらです。
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