自宅でヨガを始めたい初心者の方に知っておいてほしい３つのポイント

自宅でヨガを始めたいけどYoutubeで大丈夫？

自宅でヨガを始めたいけど…理想はヨガ教室

Youtubeをはじめとする動画サイトには、初心者向けのヨガポーズを取り扱ったものなども本当にたくさんあります。

それに、ヨガのオンラインサロンもたくさん増えましたよね。

おうちヨガは、気軽に始めることができるのが、とても嬉しいのですが、本来、全くの初心者の方なら、まずは、ヨガ教室で基礎を学ぶのが、最適です。

なぜなら、ちゃんとポーズができているか、どこをどうすればより効果的なのかなど、初心者にとって、自分で判断するのは難しいですよね。

そして、何より、「最初は専門家に」とお勧めする理由は、ケガです。
画面の中の先生と同じポーズをとろうと無理したり、もう少し曲がりそうだな…と頑張ってしまってグキッといってしまったという経験を持つ人も、少なくはないからです。

とはいえ、時間が取れなかったり、まったく知識のないまま教室に通い始めるのは抵抗があるかもしれません。

それに、ケガも、十分気をつけて、無理しなければ大丈夫です。
あなたもご存知の通り、ヨガは決して危険なものではありません。

ですので、動画から始める、という場合は、必ず初心者向けのものから、無理のない範囲で試すようにしましょう。

自宅でヨガを始めたいなら買っておきたいグッズとは…？

ヨガマットと、クッションやバスタオルがあれば、充分です。

クッションや座布団、バスタオルなどは、もちろん、専用でなくてよいので、たいていのおうちには、すでにあると思います。

また、ヨガマットはあると良いのですが、自分に合っているか、続くかどうかもわからないうちから購入しなくても、お布団の上で行うのもいいですし、ひざなどをついて痛いときだけ、クッションや、少し畳んだバスタオルをしくようにしても、大丈夫です。

ただ、フローリングの上にクッションを置いて、とかだと、力の入りようによっては、まれにクッションが滑ることもあるかもしれませんので、ご注意下さい。

服装は、動きやすければ、何でもOK！
部屋ぎでも、パジャマでもかまいません。
ウェア選びも楽しいですが、色々なヨガを試してからで大丈夫です。

暑すぎず、寒すぎず、静かで集中できる場所で行うのが理想的です。

また、体調のすぐれない場合は、無理せずお休みしましょう。

食事の後は、消化にエネルギーを奪われるため、ヨガの効果が薄れると言われています。
胃に負担がかかるのも良くないので、１時間ほど開けると良いでしょう。

自宅でヨガを始める前に知っておきたかったこと

それはズバリ、呼吸法です。

ヨガの呼吸法はたくさんありますが、基本は鼻から吸って鼻からはく腹式呼吸です。
苦しい場合は、口からはいてもOK!

でも、吸うときは、必ず鼻からにしてくださいね。
ヨガ以外のシーンでも、口から息を吸うと、花粉やウイルスなどがのどを直撃するため、鼻から吸うのが良いとされています。
息は鼻から吸う習慣にしましょう。

呼吸の仕方は、細く、長く、ゆっくりと。

鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、吐くときにへこませます。

肺と肝臓・胃の間にある、横隔膜を上下させるイメージで行うと良いでしょう。
たくさんの酸素を取り込むことができます。

腹式呼吸をしっかりと行うだけでも、内臓がほどよく刺激され、副交感神経が優位になるといわれています。
リラックス効果や、便秘の解消、血行の促進、インナーマッスルの強化などが期待できます。

また、ヨガを行う際に、一番大切なのは、息を止めないこと。

先生が、「大きく息を吸って～…」と指示を出している時などは、なるべく大きく、先生の指示に従うよう意識すると良いですが、基本はよどみなく、静かに、細く、長く、ゆっくりと、深い呼吸を繰り返します。

ポーズをとった時に無理して「フンッ！」とか息をつめてはダメなのです（汗）

あと、先生から「吸って～」と指示が出た時、たまたま自分が吸っちゃったあとだったら、一回はいてから吸ったら大丈夫です。

私みたいに、焦ってさらに吸い込もうとかしないで下さいねｗ

ヨガの呼吸法は、腹式呼吸の他にも、胸式呼吸、片鼻呼吸、ウジャイ呼吸、他にも色々ありますが、それはまた今後の記事で紹介させていただきますね。

まずは、腹式呼吸を意識して取り組んでください。

ヨガは代表的な有酸素運動というだけあって、腹式呼吸を意識して取り組むだけでも、体の温まり方が違います。
しっかり酸素を取り込むことで、脂肪燃焼も期待できます。
ぜひ、試してみてくださいね！